脂質異常症(高脂血症)で困っています。
中性脂肪の数値はクリアーなのですが、総コレステロール値をなんとか下げなくてはなりません。
病院でのガイドラインで食事療法と運動療法で治すつもりが、途中で挫折してしまいました。
今年の健康診断でも要受診となってしまいもう後がない状態です。

なんとか健康体に戻るべくがんばってみますので、同じ境遇のあなたも、まだ健康なあなたも予防のために一緒にがんばっていきましょう!

食べてよい食物と悪い食物は!

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食べてよい食物
食物繊維やβカロチン、ビタミンC、E、不飽和脂肪酸などを含む食物!

1.野菜類
2.きのこ類
3.大豆、大豆製品
4.海草類
5.魚介類

少し気をつけなくてはならない食物

1.たまご
2.肉類
3.果物
4.いも類
5.ごはん、パン、うどんなど

とらない方がいい食物

1.バター、ラード、油
2.ベーコン
3.いくら
4.うなぎ
5.洋菓子、和菓子
6.アルコール、炭酸飲料など

食事は栄養のバランスが大事です。
1日30品目、2000カロリー以下が目標です。

大豆製品の豆腐、なっとう、おから、油揚げ、揚げ豆腐は良質なタンパク質ですので十分にとりましょう。
コレステロールを減らす不飽和脂肪酸を多く含んでいますし、
善玉コレステロールを増やすレスチンも含みます。
また脂質などの酸化を防ぐサボニンやビタミンEも含んでいます。

卵は完全食品でいいのですが、1日一個まで!

脂肪の多いお肉、牛、ぶた、鳥は料理方法を工夫して、脂肪をとり過ぎないようにしてください。

糖質も取りすぎは控えましょう。


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2007/4/25 日本動脈硬化学会より発表があり《高脂血症》という呼び名を改め、
脂質異常症という名前に変更になりました。
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食前キャベツダイエット法の体験レポート2

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食前キャベツダイエット法の体験レポート2です。

次の方のレポートは、31才の方!

葬儀に出席のため礼服を着ようとしたところ、着れなかったのがショック☆<( ̄□ ̄;)>☆ショックでダイエットを決意!

身長が163センチで体重が76.8キロだったのが
76.8から65キロまで3ヵ月で減少!

キャベツの食べ方は、毎食欠かさずに食べる。
昼食のお弁当に弁当箱の半分をキャベツにする。
夜飲みにいったりする時は、野菜サラダを食べてから飲む。

キャベツでお腹がふくれてくれるので、その分ゴハンやおかずが減り
3分の2位くらいの量でするようになったとのことです。

食前キャベツをしてからは、脂肪肝も改善、疲れが翌日まで残らないようになってくれた。
コレステロール値も減ってくれて、肥満のために睡眠無呼吸症候群の気も解消してくれた。

と、いいことばかりですね。
私にとっては体重よりもコレステロール値が下がってくれているのがいいですね。

きのうの夕食からキャベツを食べてみました。
大きめのザク切りにしたキャベツをむしゃむしゃ!!

ドレッシングとかなにもつけなくても案外美味しいもんでした。
生キャベツはけっこういけます。
量はお皿にもってもらった分だけでしたが、これなら好きなだけキャベツは食べれるのでひもじい思いもしなくていい!

ちょっとがんばって食前キャベツダイエット法を続けてみますね。



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2007/4/25 日本動脈硬化学会より《高脂血症》という呼び名を改め、
《》脂質異常症《》という名前に変更になりました。
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食前キャベツダイエット法の体験レポート

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週刊現代に載った食前キャベツダイエットのご紹介です。

体験レポートを読んでみて、これは紹介せねばと思いました。
高脂血症の人にも、糖尿病の人にとってもお薦めのダイエット法のようです。

サラリーマンの方(43才)の人の場合。

身長165センチ 体重71.5キロ ウエスト90センチ 
中性脂肪807 GTP215

仕事柄、外食が多く昼食のラーメンでも定食でも大盛りが当たり前、
家ではかなりの量のお酒を飲んでいたそうです。
いつか大病をするかもとびくびくしていたところ、案の定脳に動脈瘤がみつかったとのことです。
そんな時に勧められたのが食前キャベツダイエット

最初はキャベツで本当に痩せられるか半信半疑でした。
ところが実際に始めてみると、最初の1週間で3キロ減り、3週間後には6キロ
減り、1ヵ月半後には8.5キロ減の63キロに減少。
気が付くとズボンがブカブカ。

医者の指導に従って毎日体重を測り、毎食の食事内容とともにメモ。
目に見えて体重が減っていくのがわかると、モチベーションが上がるので
メモをとるのをお薦めします。

肉も魚も食べられるので、ダイエット中のストレスは感じませんでした。
以前よりは量は減らしましたが、お酒も飲んでいました。
湯豆腐を肴に焼酎のロックを5杯程!

ポイントとしてキャベツはザク切りがいいです。千切りだと何十回も噛めませんから。

結果として8.5キロのダイエット。リバウンドは全くなし!
その後1〜2キロ増えたら、1週間程の短期の食前キャベツダイエットを行って体重を維持しているとのこと。

血液検査の結果は、中性脂肪が807から64に激減!
γGTPは29!
悪玉コレステロールは104から68に!
血糖値も96に減ったそうです。


これはやらねば!と思いましたね。
お酒も食事もある程度は食べて飲めていながらのダイエットなので
継続することができそうです。
私の場合は体重を2〜3キロ程度と総コレステロールを下げることが
できればいいのですから、簡単かもしれません。

今日からスタートしなくては!!




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2007/4/25 日本動脈硬化学会より《高脂血症》という呼び名を改め、
《》脂質異常症《》という名前に変更になりました。
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食前キャベツ 驚異のダイエット法

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食前キャベツで驚異のダイエット!

本当ならすごいダイエット法です。
食前にキャベツを食べる事だけで痩せる事ができて、糖尿病も治す事ができて、血液中の中性脂肪も少なくすることができてしまう。

週刊現代12月2日号の表紙をみて、日頃は週刊誌などは買ったこともないのに、思わず買ってしまいました。

食前キャベツダイエットとは!

三度の食事の前に6分の1玉のキャベツを5?3僂離競?切りにして、
10分以上の時間をかけながらゆっくり噛んで食べる方法!
(6分の1を3回食べるので2分の1玉食べる事になる)

筋肉が落ちて基礎代謝量が減少するのを防ぐため、1日に70gのタンパク質をとること。卵1個、肉80g、牛乳200ml、魚80g、豆腐半丁でまかなうのが理想!

主食は1日400kcalに抑えて、おやつは握りこぶし大の果物2個にする。油や砂糖は控える事。

これが食前キャベツダイエットだそうです。

記事によると、体験レポートが紹介されていて、医師の方の写真も公開されていてダイエット前と後を見ることができます。
医師の方が成功している点が説得力があるダイエット法ですね。

なんと7ヵ月で120?い?ら78?い泙覗蕕擦襪海箸?できて、悩みの種の糖尿病も治すことができたそうです。
空腹時の血糖値が284が100以下に!
中性脂肪も500以上だったのが150未満まで減少!

こんなに効果があらわれるそうです。

考案したのは京都市立病院の吉田俊秀医師で、25年前からいろいろな食材によるダイエット法を試行錯誤してきて、たどり着いたのが食前キャベツダイエット法ということです。

キャベツは誰にでも食べやすく、価格も安い。
キャベツはバケツ一杯食べても太らないし、夜お腹がすいてしまってもキャベツを食べることができるので、食べられないというダイエットのストレスはない。

基本的にはキャベツだがレタスやきゅうりなど、歯ごたえのある生野菜であれば代用がきく。

要は食前に10分間そしゃくして脳の満腹中枢をだまして食事の量を減らすことが大切なんですね。

キャベツには豊富なビタミンCやミネラル、植物繊維が含まれていて血糖値の急激な上昇を抑えてくれて痛風やガンの予防にも効果があると言われているそうです。

毎食は食べられない人は、夕食前だけでも効果があるとのこと。
ポン酢やノンオイルのドレッシングを使って味付けもしていい!

この方法なら私にもできそうですね。
元から野菜好きでサラダは大好きですので、試してみる価値は大きいです。
コレステロールを下げることができる可能性が見つかりました。

生活習慣病の検診の結果がもうすぐ送られてきますが、結果は危険な水準だと思いますので、食前キャベツで改善をはかろうと思います。明日から実行ですね。



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2007/4/25 日本動脈硬化学会より《高脂血症》という呼び名を改め、
《》脂質異常症《》という名前に変更になりました。
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食事療法は家族、とくに奥さんの協力がなくては成立しません。

脂質異常症(高脂血症)の予防レシピも短期間なら実行可能ですが、長期間の実施はなかなか難しいと思います。

そこでまわりに負担のかからない献立として食前キャベツダイエットを実施してみることに。

目からウロコの食前キャベツダイエットなら肥満、三大生活習慣病、脂質異常症(高脂血症)、コレステロール、中性脂肪、悪玉コレステロールはもちろん、動脈硬化やメタボリックシンドロ−ムにも効果絶大ではないかと思います。

ひたすらキャベツを食べまくって結果を出してみますので長い目で応援して下さいね。
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